Lernliste

Lernliste für die Anfängerausbildung

Lernliste für die Anfängerausbildung

Lernliste: Anfänger ausbilden (pdf)

Sitz- und Handhaltung regelmäßig kontrollieren

  • Sitze gerade mit durchgestreckten Beinen
  • Skull am Ende anfassen
  • Daumen an den Außenseiten
  • Rechte Hand näher am Bauch und eng unter der linken Hand

1. Schritt: Blätter flach aufs Wasser

  • Hebe abwechselnd eine Hand und senke gleichzeitig die andere Hand
  • Halte beide Skulls mit einer Hand fest. Lehne dich nun abwechselnd nach links und nach rechts

2. Schritt: Blätter senkrecht im Wasser

  • Drehe die Hände, bis beide Blätter senkrecht sind
  • Fass die Skulls so locher an, dass die Blätter senkrecht im Wasser schwimmen
  • Regelmäßig kontrollieren: Handgelenke gerade, wenn die Blätter senkrecht sind
  • Drehe nun abwechselnd die Blätter senkrecht und wieder flach, senkrecht und wieder flach, …

3. Schritt: Vorwärtsrudern

  • Drehe beide Blätter senkrecht
  • Ziehe beide Hände zum Bauch
  • Drehe beide Blätter wieder flach
  • Schiebe beide Hände zu den Knien, dabei die Blätter flach auf dem Wasser

4. Schritt: Rückwärtsrudern

  • Ziehe Hände zum Bauch, Blätter flach auf dem Wasser
  • Drehe beide Hände senkrecht
  • Schiebe beide Hände zu den Knien
  • Drehe beide Blätter wieder flach

5. Schritt: Einseitig vorwärts

  • Drehe ein Blatt senkrecht
  • Ziehe beide Hände zum Bauch
  • Drehe das Blatt wieder flach
  • Schiebe beide Hände zu den Knien, dabei beide Blätter flach auf dem Wasser

6. Schritt: Einseitig rückwärts

7. Schritt: Beine einsetzen

8. Schritt: Wende

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