Lernliste für die Anfängerausbildung

Lernliste: Anfänger ausbilden (pdf)

Sitz- und Handhaltung regelmäßig kontrollieren

• Sitze gerade mit durchgestreckten Beinen
• Skull am Ende anfassen
• Daumen an den Außenseiten
• Rechte Hand näher am Bauch und eng unter der linken Hand

1. Schritt: Blätter flach aufs Wasser

• Hebe abwechselnd eine Hand und senke gleichzeitig die andere Hand
• Halte beide Skulls mit einer Hand fest. Lehne dich nun abwechselnd nach links und nach rechts

2. Schritt: Blätter senkrecht im Wasser

• Drehe die Hände, bis beide Blätter senkrecht sind
• Fass die Skulls so locher an, dass die Blätter senkrecht im Wasser schwimmen
• Regelmäßig kontrollieren: Handgelenke gerade, wenn die Blätter senkrecht sind
• Drehe nun abwechselnd die Blätter senkrecht und wieder flach, senkrecht und wieder flach, …

3. Schritt: Vorwärtsrudern

• Drehe beide Blätter senkrecht
• Ziehe beide Hände zum Bauch
• Drehe beide Blätter wieder flach
• Schiebe beide Hände zu den Knien, dabei die Blätter flach auf dem Wasser

4. Schritt: Rückwärtsrudern

• Ziehe Hände zum Bauch, Blätter flach auf dem Wasser
• Drehe beide Hände senkrecht
• Schiebe beide Hände zu den Knien
• Drehe beide Blätter wieder flach

5. Schritt: Einseitig vorwärts

• Drehe ein Blatt senkrecht
• Ziehe beide Hände zum Bauch
• Drehe das Blatt wieder flach
• Schiebe beide Hände zu den Knien, dabei beide Blätter flach auf dem Wasser

6. Schritt: Einseitig rückwärts

7. Schritt: Beine einsetzen

8. Schritt: Wende